Wat te doen tegen een opgeblazen buik?

Het hebben van een opgeblazen buik is een fenomeen waar bijna iedereen wel eens mee te maken heeft. Hoewel het doorgaans niet direct iets is om je zorgen over te maken, blijft het toch een ongemak dat je liever vermijdt.

Een opgeblazen of opgezette buik wordt gekenmerkt door een onprettig gevoel van zwaarte en spanning in de buikstreek. Dit kan ontstaan door diverse oorzaken. Want hoewel het opgeblazen gevoel doorgaans na het eten van een maaltijd optreedt, kunnen andere factoren dan voeding er absoluut een grote rol in spelen.

Opvallend detail is bijvoorbeeld dat vrouwen gemiddeld vaker last hebben van een opgeblazen buik dan mannen. Dit zou dus kunnen betekenen dat hormonale schommelingen veroorzaker kunnen zijn. Om erachter te komen wat helpt tegen een opgeblazen buik dien je dus eerst te kijken naar de mogelijke oorzaken. Van daaruit kun je werken aan een oplossing.

Mogelijke oorzaken van een opgeblazen gevoel in je buik

In je maag-darmkanaal is altijd een kleine hoeveelheid gas aanwezig. Dit gas wordt door je lichaam geleidelijk aan afgevoerd, resulterend in het laten van winden. Soms raken je darmbacteriën echter ontregeld. Hierdoor kan het gas extra ophopen en ontstaat er een opgeblazen gevoel. De oorzaak van ontregelde darmbacteriën kan bijvoorbeeld komen door het eten van gasvormende voedingsmiddelen zoals ui, kool en bonen. Maar ook door het eten van vet, pittig of kruidig voedsel.

Naast bepaalde voedingsmiddelen kunnen de onderstaande oorzaken meespelen bij een opgeblazen buik:

• een trage spijsvertering
• het gebruik van bepaalde medicatie
• voedselintoleranties
• periodes van stress
• roken
• alcohol
• hormonale schommelingen
• en zelfs het kauwen van kauwgom

Wil je een opgeblazen buik verhelpen? Dan is het dus zaak om eens kritisch te kijken naar zowel je dieet als naar je algehele leefstijl.

Een opgeblazen gevoel in je buik als vrouw? Grote kans dat er sprake is van hormonale bloating

De oorzaak van een opgeblazen buik door hormonen is bij vrouwen meestal gerelateerd aan de stijging en daling van oestrogeen- en progesteronspiegels. Deze hormonale schommelingen kunnen leiden tot waterretentie en een opgeblazen gevoel. Dit noemen we hormonale bloating.

Waterretentie, ook wel bekend als oedeem, is een aandoening waarbij je lichaam overtollig vocht vasthoudt in de weefsels. Dit kan leiden tot een algeheel gevoel van opgeblazenheid en zwellingen in de benen, enkels, voeten, armen, handen en de buik.

Opgeblazen buik vrouw tijdens de overgang

Gedurende de menopauze ondergaan vrouwen behoorlijke veranderingen op hormonaal vlak, waarbij met name het oestrogeenniveau fors daalt. Deze veranderingen kunnen, naast allerlei andere symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen, ook leiden tot een opgeblazen buik. De mate waarop dit wordt ervaren kan variëren in intensiteit. Ook wordt het beïnvloed door diverse factoren, waaronder dieet en lichaamsbeweging.

Opgezette buik en ongesteld

Voor veel vrouwen gaat een opgeblazen gevoel van de buik vaak hand in hand met hun menstruatiecyclus. Tijdens de gehele menstruatiecyclus treden hormonale schommelingen op. Met name tijdens de premenstruele periode, de fase voorafgaand aan de menstruatie. In deze fase kunnen symptomen zoals een opgeblazen buik intenser zijn.

Met name de stijging en daling van oestrogeen- en progesteronspiegels zijn doorgaans oorzaak van vochtretentie en een opgeblazen buik. Ook ongemakken zoals buikkrampen, gevoelige of pijnlijke borsten en psychische klachten zijn helaas voor veel vrouwen een maandelijks terugkerend verschijnsel.

Opgeblazen buik en zwanger

Een opgeblazen gevoel tijdens de zwangerschap is geen onbekend fenomeen. Het kan al in de eerste weken optreden. Dit komt opnieuw door hormonale veranderingen, met name een stijging van progesteron. Dit hormoon vertraagt de spijsvertering, waardoor voeding langer in de darmen blijft. Naarmate de baarmoeder groeit, kan deze druk uitoefenen op de maag en darmen. Dit kan het opgeblazen gevoel versterken.

Een opgezette buik kan gedurende de dag wisselen en zachter aanvoelen. Een zwangerschapsbuik groeit geleidelijk en is meestal pas duidelijk zichtbaar vanaf ongeveer 12 weken.

In de meeste gevallen is een opgeblazen buik tijdens de zwangerschap onschuldig. Gaat het gepaard met hevige of aanhoudende buikpijn of andere opvallende klachten? Neem dan contact op met een deskundige.

Een opgezette buik en buikpijn na het eten?

Sommige mensen ervaren een opgeblazen buik direct na het eten. In sommige gevallen kan dit te maken hebben met voedselintoleranties zoals een lactose-intolerantie, glutenintolerantie of het prikkelbare darm syndroom (PDS). Echter kan het ook een meer onschuldige oorzaak zijn. Denk bijvoorbeeld aan het overmatig inslikken van lucht tijdens het eten of drinken. Of simpelweg doordat er bepaalde voedingsmiddelen zijn gegeten welke de gasproductie bevorderen.

Een harde buik door PDS klachten

Bij PDS werkt de darmfunctie anders dan normaal. Het gaat om een verstoring in de werking van de darmen. Hierbij spelen meerdere factoren een rol, waaronder:

• Meer gasvorming doordat bepaalde koolhydraten slecht worden opgenomen en gaan fermenteren
• Gevoelige darmen die sterker reageren op rek of beweging
• Een verstoorde darmbeweging waarbij voedsel te snel of juist te langzaam door de darm gaat

Een bolle buik door PDS gaat vaak gepaard met druk of spanning in de buik. Heb je last van PDS klachten? Dan kan een FODMAP dieet helpen om inzicht te krijgen in mogelijke triggers en zo de klachten te verminderen.

Wat te doen bij een opgeblazen buik?

Nu je wat meer weet over een opgeblazen buik en de oorzaken ervan, wil je natuurlijk ook graag weten hoe je dit ongemak kunt verlichten. Of liever nog, kunt voorkomen.

Aanpassingen in je dieet

Een aanpassing in je dieet is misschien wel de meest voor de hand liggende oplossing om een opgeblazen buik te voorkomen. Beperk de inname van alle voedingsmiddelen die gasvorming bevorderen. Denk aan bonen, uien en kool. Koolzuurhoudende dranken kun je daarentegen beter in zijn geheel schrappen. Heb je bovendien het vermoeden dat je een intolerantie hebt voor een bepaald voedingsmiddel? Probeer de inname hiervan dan zoveel mogelijk te beperken.

Zorg er ook voor dat je voldoende vezels eet. Vezels uit volkoren granen, groenten en fruit bevorderen een gezonde spijsvertering en verminderen doorgaans het opgeblazen gevoel.

Drink voldoende water

Door gedurende de dag voldoende water te drinken, zorg je ervoor dat je lichaam gehydrateerd blijft, je spijsvertering soepel verloopt en een opgeblazen buik verminderd. Lees hier meer over water drinken.

Beweeg regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging kan je spijsvertering stimuleren en gasvorming verminderen. Probeer om minstens iedere dag wat lichte oefeningen te doen en een stukje te wandelen of fietsen. Bewegen zorgt bovendien voor een gezonde hormoonhuishouding. Zo wordt het stresshormoon cortisol sneller uit je lichaam gewerkt en maken je hersenen gemakkelijker endorfine (“gelukshormoon”) aan. Daarnaast kunnen premenstruele klachten hierdoor verminderen.

Probiotica en supplementen innemen

Soms is een disbalans in je darmflora de oorzaak van een opgeblazen buik. In dat geval zorgt een overschot aan slechte bacteriën in je darmen ervoor dat het verteringsproces wordt verstoord. Het innemen van probiotica kan in dat geval steun bieden, doordat het je spijsvertering ondersteund en je natuurlijke darmgezondheid bevorderd.

Probiotica supplementen >