Omega 3 visolie: waar is het goed voor?

Naarmate we ouder worden, gaan we vaak bewuster om met onze gezondheid. We willen ons hart, onze hersenen en ons gezichtsvermogen zo lang mogelijk in goede conditie houden. Omega-3-vetzuren spelen daarin een belangrijke rol. Toch krijgen veel mensen minder omega-3-vetzuren binnen dan aanbevolen.

Voor omega-3 zijn we afhankelijk van voeding. Vette vis, zoals zalm en makreel, is een bekende bron. Eet je 1 keer per week vette vis? Nee? Dan kan omega 3 visolie een waardevolle aanvulling zijn.

Maar één ding wordt daarbij vaak vergeten: de kwaliteit is minstens zo belangrijk als de inname zelf.

Wat doet omega-3 visolie met je lichaam?

EPA en DHA zijn de bekendste omega-3-vetzuren uit visolie. Je lichaam gebruikt ze voor verschillende functies. EPA en DHA dragen bij aan de normale werking van het hart bij een dagelijkse inname van 250 mg EPA en DHA.

DHA draagt daarnaast bij aan de instandhouding van een normale hersenfunctie en een normaal gezichtsvermogen bij een dagelijkse inname van 250 mg DHA. Ga je zelf op zoek naar de voordelen van omega-3? Dan zul je al snel ontdekken dat er nog veel meer over deze vetzuren te vertellen is.

En wie zich verdiept in visolie omega 3, doet er goed aan niet alleen naar de hoeveelheid olie te kijken. Het aantal milliliters of capsules zegt namelijk niet automatisch hoeveel EPA en DHA je binnenkrijgt. Juist aan deze omega-3-vetzuren zijn de bovenstaande gezondheidsclaims gekoppeld.

Wat is de beste omega-3 visolie?

Wie online zoekt naar wat de beste omega-3 visolie is, komt al snel allerlei merken en verschillende soorten tegen. Van capsules tot vloeibaar en van bekende namen zoals Arctic Blue visolie tot talloze andere varianten.

Na een zoektocht van twee jaar hebben we inmiddels ook onze eigen Puur Mieke omega-3-visolie. We hebben uitgebreid verschillende leveranciers, producties en kwaliteitstesten beoordeeld. Uiteindelijk vonden we een olie die aan al onze wensen voldoet.

Zoals gezegd is de hoeveelheid EPA en DHA een belangrijk punt om te controleren. Maar hoe bepaal je nu verder wat een goede visolie is? Wij zouden niet alleen naar het merk of de prijs kijken. Let vooral op de volgende punten.

[products=blog_puurmiekevisolie]

Waar komt de vis in visolie vandaan?

Een goede visolie begint bij hoogwaardige grondstoffen. Kijk bijvoorbeeld naar de vissoort, het vangstgebied en de manier waarop er wordt gevist. Zelf geven wij de voorkeur aan wildgevangen vis uit een MSC-gecertificeerde visserij.

Ook is het interessant om te kijken welk deel van de vis voor de olie wordt gebruikt. Onze omega-3-visolie wordt uitsluitend gewonnen uit de lever van wildgevangen kabeljauw uit het noordelijkste punt van Noorwegen. Afkomstig uit een MSC-gecertificeerde duurzame visserij. Daarnaast wordt de olie gewonnen uit reststromen van de visverwerking. Dit betekent dat er geen extra vissen worden gevangen voor de productie van deze olie.

Hoe vers is de visolie?

De omega-3-vetzuren EPA en DHA zijn gevoelig voor licht, warmte en zuurstof. Daardoor kan visolie oxideren. Oxidatie houdt in dat de vetzuren reageren met zuurstof. Hierdoor kan de olie ranzig worden en neemt de kwaliteit af.

Een sterke visgeur of vissmaak is dan ook niet automatisch een teken van goede visolie. Integendeel. Het kan erop wijzen dat de olie minder vers of geoxideerd is. Bij een kwalitatieve olie wordt daarom zorgvuldig gekeken naar de productie, verpakking en bescherming tegen oxidatie.

Natuurlijke antioxidanten, zoals vitamine E of polyfenolrijke extra vierge olijfolie, kunnen hierbij worden gebruikt. Extra vierge olijfolie bevat bijvoorbeeld van nature polyfenolen: antioxidanten die kunnen bijdragen aan de bescherming van de kwetsbare vetzuren tegen oxidatie.

Wat zegt de TOTOX-waarde over visolie?

Wil je nog iets verder kijken naar de kwaliteit van omega 3 visolie? Dan kun je ook letten op de TOTOX-waarde. Deze waarde geeft informatie over de mate van oxidatie van een product. In het algemeen geldt dat een lagere TOTOX-waarde wijst op een versere olie. Niet ieder merk vermeldt de TOTOX-waarde.

Onze omega 3 visolie heeft direct na het vullen een TOTOX-waarde van minder dan 5. Dat is erg laag. Ter vergelijking: een TOTOX-waarde onder de 10 wordt binnen de omega 3-branche vaak gezien als een teken van hoge kwaliteit. Binnen de GOED-richtlijnen geldt een maximale TOTOX-waarde van 26.

Zijn er ook nadelen van visolie?

Ook wanneer je zoekt op nadelen visolie, kom je verschillende punten tegen.

Sommige mensen ervaren bijvoorbeeld een vissige nasmaak, oprispingen of lichte maag- en darmklachten. Ook hierbij kan de kwaliteit van het product een belangrijke rol spelen.

Daarnaast is de gevoeligheid voor oxidatie een aandachtspunt. Een visolie die lang wordt blootgesteld aan warmte, licht of zuurstof kan in kwaliteit achteruitgaan. Volg daarom altijd het bewaaradvies. Let bij aankoop ook op de eerdergenoemde punten die iets zeggen over de versheid en kwaliteit van de olie.

Wat is beter: visolie of algenolie?

Naast visolie wordt ook algenolie steeds bekender als bron van omega-3. Algenolie is een plantaardige optie en daardoor vooral interessant voor mensen die geen vis eten of veganistisch leven.

De bron alleen zegt echter niet alles over de kwaliteit en samenstelling van het supplement. Bij zowel vis- als algenolie is het belangrijk om naar de herkomst en de daadwerkelijke samenstelling te kijken. Hoeveel EPA en DHA bevat een dagelijkse dosering?

Er is dus geen eenduidig antwoord te geven op de vraag wat beter is: algenolie of visolie?

[products=blog_visvrijeomega3]

[products=blog_algenolie]

Omega 3 visolie kiezen? Kijk verder dan de voorkant

Een normale werking van het hart, het functioneren van de hersenen en goed kunnen blijven zien. Het zijn dingen die vanzelfsprekend lijken, totdat ze dat niet meer zijn.

Wil je je voeding aanvullen met een omega 3 supplement? Controleer hoeveel EPA en DHA je daadwerkelijk binnenkrijgt en verdiep je in de herkomst, versheid en de manier waarop de olie wordt beschermd tegen oxidatie. Want bij visolie geldt wat ons betreft: de kwaliteit is minstens zo belangrijk als de inname zelf.

Op zoek naar een visolie die voldoet aan alle criteria? Bekijk dan onze Puur Mieke Omega-3 Visolie in de variant Puur of Citroen.