Ontdek welke vitamines jouw lichaam nodig heeft
Iedereen vraagt zich wel eens af: welke vitamines heb ik nodig? Vitamines zijn belangrijk voor een goed functionerend lichaam. Maar welke soorten zijn er en in welke hoeveelheden heb je ze nodig?
In dit overzicht lees je welke vitamines er zijn, wat ze doen en hoe je ze via voeding of supplementen kunt binnenkrijgen.
Wat zijn vitamines en waarom zijn ze belangrijk?
Vitamines zijn voedingsstoffen die in kleine hoeveelheden voorkomen in voeding. Ze ondersteunen groei, ontwikkeling en dagelijkse processen. Elke vitamine heeft een eigen rol. Een tekort kan invloed hebben op hoe je je voelt en hoe je lichaam werkt.
De meeste vitamines kan jouw lichaam niet zelf aanmaken. Daarom moet je ze uit voeding halen. Deze noemen we essentiële vitamines.
Belangrijke functies van vitamines
Vitamines zijn betrokken bij veel processen in je lichaam. Enkele voorbeelden:
- Energieproductie: Vitamine B12 en B6 helpen energie vrij te maken uit voeding.
- Immuunsysteem: Vitamine C en D spelen een rol bij het ondersteunen van je immuunsysteem.
- Botgezondheid: Vitamine D en K voor het behoud van sterke botten.
- Zicht en huidgezondheid: Vitamine A is goed voor het gezichtsvermogen en ondersteunt het herstellend vermogen van de huid.
Soorten vitamines en hun functies
Er zijn 13 essentiële vitamines. Deze vallen in twee groepen: in vet oplosbare en in water oplosbare vitamines.
In vet oplosbare vitamines
Deze vitamines worden opgeslagen in je lever en vetweefsel. Ze blijven langer in je lichaam aanwezig en worden langzaam uitgescheiden. Hierdoor loop je minder snel een tekort op. Een teveel kan juist schadelijk zijn.
- Vitamine A: Is goed voor het gezichtsvermogen en de slijmvliezen, en helpt bij het gezond houden van de huid. Vitamine A vind je in wortelen, zoete aardappelen en lever.
- Vitamine D: Verhoogt de calciumopname in de botten, en draagt bij aan het behoud van sterke botten en tanden. Je krijgt vitamine D binnen via zonlicht en voedingsmiddelen zoals vette vis en eieren.
- Vitamine E: Werkt als een antioxidant en draagt bij tot de bescherming van cellen tegen oxidatieve schade. Bronnen van vitamine E zijn noten, zaden en groene bladgroenten.
- Vitamine K: Ondersteunt de bloedstolling en het behoud van sterke botten. Je vindt vitamine K in groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool, maar ook in kiemgroenten.
[products=blog_vitd3k2]
In water oplosbare vitamines
Deze vitamines worden niet opgeslagen in je lichaam. Je moet ze dus regelmatig via voeding binnenkrijgen. Een overschot aan deze vitamines plas je gewoon weer uit.
- Vitamine C: Ondersteunt het immuunsysteem en werkt als antioxidant. Citrusvruchten, paprika’s en broccoli zijn rijke bronnen van vitamine C.
- B-vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11 en B12): Spelen een belangrijke rol in het energieproces en de celstofwisseling. Je vindt ze bijvoorbeeld in vlees, vis, eieren en volkoren producten.
[products=blog_vitb12rg]
Wanneer neem je vitamines in?
Het moment van inname hangt af van het type vitamine. Sommige werken beter op een lege maag, anderen bij een maaltijd.
In de ochtend
Vitamine B en C neem je het best in de ochtend. Ze geven energie en ondersteunen je begin van de dag. Omdat ze wateroplosbaar zijn, neem je ze met een glas water. Het liefst op een lege maag.
Tijdens een maaltijd
Vitamine A, D, E en K zijn vetoplosbaar. Deze neem je het beste in bij een maaltijd met vetten, zodat je lichaam ze beter opneemt. Hierdoor profiteer je optimaal van de gezondheidsvoordelen.
Overdag of ’s avonds
Sommige supplementen neem je beter later op de dag of ’s avonds. Voorbeelden zijn magnesium of melatonine, die kunnen bijdragen aan ontspanning en een betere nachtrust.
Zijn supplementen nodig?
Het beste is om vitamines uit voeding te halen. Toch kan het soms lastig zijn om voldoende binnen te krijgen. Bijvoorbeeld door leeftijd, dieet of gezondheidstoestand. Supplementen kunnen dan een handige aanvulling zijn.
Wanneer supplementen overwegen?
- Voor, tijdens en na zwangerschap: Tijdens en rond de zwangerschap heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig. Voor de zwangerschap wordt foliumzuur aangeraden, omdat dit belangrijk is bij de vroege ontwikkeling van de baby. Tijdens de zwangerschap zijn foliumzuur, ijzer en vitamine D van belang voor zowel moeder als kind. Na de bevalling kunnen supplementen zoals ijzer, vitamine D en omega-3 helpen bij herstel en het ondersteunen van de borstvoeding.
- Veganisme: Vitamine B12 zit vrijwel alleen in dierlijke producten. Daarom is een supplement vaak noodzakelijk voor veganisten. Op deze manier wordt een tekort voorkomen. Vitamine B12 is van belang voor de vorming van rode bloedcellen en het zenuwstelsel.
- Leeftijd: Bij het ouder worden neemt de aanmaak van vitamine D via zonlicht af.
Vitamine D is belangrijk voor het behoud van sterke botten en ondersteunt het immuunsysteem. Daarnaast kan verminderde eetlust of een beperkter dieet zorgen dat ook andere vitamines of mineralen gemist worden. Daarom wordt ouderen vaak een vitamine D-supplement aangeraden, soms aangevuld met andere supplementen.
Welke vitamines heb je nodig?
Je weet nu welke vitamines belangrijk zijn en welke functies ze hebben. De volgende stap is kijken welke het beste passen bij jouw situatie. De juiste vitamines kunnen je helpen om je lichaam goed te ondersteunen.
Wil je je voeding verrijken of supplementen gebruiken? Bij Puur Mieke vind je een breed assortiment aan hoogwaardige vitamines.
Heb je vragen? Ons deskundige team staat klaar om je te adviseren en te begeleiden.
