Mogelijke symptomen van een vitamine B12 tekort
Voel je je de laatste tijd moe, minder energiek of vergeetachtig? Ervaar je daarnaast tintelingen in handen en voeten of kortademigheid zonder duidelijke aanleiding? Deze klachten worden genoemd in relatie tot een vitamine B12 tekort.
Een tekort komt relatief vaak voor. Toch blijft het soms langere tijd onopgemerkt. In deze blog leggen we uit wat vitamine B12 is. Ook lees je welke klachten vaak worden genoemd bij een tekort en welke factoren hierbij een rol kunnen spelen. Dit helpt je om het onderwerp beter te begrijpen en bewuster om te gaan met voeding en leefstijl.
Veelgenoemde klachten bij een vitamine B12 tekort
Symptomen die in verband worden gebracht met een vitamine B12 tekort worden niet altijd direct herkend. Ze kunnen geleidelijk ontstaan. Daardoor worden ze soms toegeschreven aan alledaagse factoren zoals drukte, stress of vermoeidheid.
Bij een tekort aan vitamine B12 worden regelmatig klachten genoemd. Voorbeelden zijn vermoeidheid, duizeligheid, concentratieproblemen, geheugenproblemen en tintelingen in handen of voeten. Deze klachten zijn niet specifiek en kunnen meerdere oorzaken hebben. Daarom is het belangrijk om ze in een bredere context te bekijken en niet los te interpreteren.
Herken je één of meerdere klachten? Dan kan het waardevol zijn om hierover in gesprek te gaan met een professional.
Hoe kan een vitamine B12 tekort ontstaan?
Een tekort aan vitamine B12 kan verschillende oorzaken hebben. Zo worden onder andere voedingspatronen genoemd waarin deze vitamine minder voorkomt. Daarnaast kan ook de manier waarop het lichaam de vitamine opneemt een rol spelen.
B12 vitamine en voeding
B12 komt van nature voor in bepaalde voedingsmiddelen. Wanneer deze voedingsmiddelen minder vaak of niet worden gegeten, kan de inname lager uitvallen. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij voedingspatronen waarin dierlijke producten beperkt of volledig worden vermeden.
Vlees, vis, eieren en zuivel zijn rijke bronnen van deze voedingsstof. Bij vegetarische en veganistische eetpatronen worden dierlijke producten vaak weggelaten. In dat geval wordt er vaak verwezen naar een vitamine B12 supplement.
Vitamine B12 en de opname in het lichaam
Naast voeding is ook de opname in het lichaam van invloed. Vitamine B12 wordt via een complex proces opgenomen in het spijsverteringsstelsel. Wanneer dit proces minder goed verloopt, kan de opname lager zijn. Dit kan bijvoorbeeld het geval zijn bij maag- en darmziekten zoals coeliakie, de ziekte van Crohn en pernicieuze anemie.
Ook wordt beschreven dat het langdurig gebruik van specifieke medicijnen invloed kan hebben op de opname van deze voedingsstof. De mate waarin dit gebeurt, verschilt per persoon en situatie.
Hoeveel vitamine B12 per dag?
Verder is het logisch om te kijken naar de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Volgens de Nederlandse voedingsrichtlijnen geldt het volgende:
- 2,8 microgram per dag voor volwassenen
- Voor kinderen, zwangere vrouwen en mensen die borstvoeding geven gelden andere richtlijnen
Is te veel vitamine B12 schadelijk?
Vitamine B12 is wateroplosbaar. Dit betekent dat een overschot meestal via de urine wordt uitgescheiden. Over het algemeen zijn er geen schadelijke effecten bekend bij een hogere inname. Daarom is er voor deze vitamine geen aanvaardbare bovengrens vastgesteld.
Keuzes rondom voeding en supplementen
Wanneer mensen zich verdiepen in een mogelijk vitamine B12 tekort, kijken zij vaak naar hun voedingspatroon. De voedingsstof komt van nature voor in voedingsmiddelen zoals vlees, vis, eieren en zuivel.
Daarnaast kiezen sommige mensen voor een supplement met een bron van vitamine B12. Dit is met name het geval bij een vegetarisch of veganistisch dieet.
Hoe lang duurt het voordat vitamine B12 werkt?
Het effect van vitamine B12 hangt af van jouw persoonlijke situatie, de vorm en hoe goed jouw lichaam de stof opneemt. Daarom is er geen vaste periode aan te wijzen waarin effecten merkbaar worden.
