Essentiële vitamines en tips voor de zwangerschap
Tijdens de zwangerschap heeft je lichaam extra voedingsstoffen nodig. Vitamines spelen hierin een belangrijke rol. Ze ondersteunen zowel jouw gezondheid als de ontwikkeling van je baby.
In deze blog lees je waarom vitamines zo belangrijk zijn tijdens de zwangerschap, welke vitamines je nodig hebt en hoe je ervoor zorg dat je er genoeg van binnenkrijgt.
Bij Puur Mieke helpen we je graag op weg naar een gezonde en evenwichtige zwangerschap.
Vitamines als je zwanger bent
Tijdens de zwangerschap gebruikt je lichaam meer vitamines en mineralen dan normaal. Deze voedingsstoffen zijn nodig om jou én je baby goed te ondersteunen.
Hieronder lees je welke vitamines en mineralen extra belangrijk zijn en hoe je ze binnenkrijgt.
Foliumzuur/Folaat (Vitamine B11)
Foliumzuur is één van de belangrijkste vitamines in de vroege zwangerschap. Een lage folaatstatus van de moeder is een risicofactor voor het ontstaan van neurale buisdefecten bij de zich ontwikkelende foetus (open ruggetje). Het advies is om dagelijks foliumzuur te slikken vanaf het moment dat je zwanger wilt worden. Ga door tot 10 weken zwangerschap (gerekend vanaf de eerste dag van je laatste menstruatie). Je vindt foliumzuur in groene bladgroenten, eieren en volkorenproducten. Maar met een supplement weet je zeker dat je de aanbevolen hoeveelheid binnenkrijgt.
Foliumzuur versus folaat
Het verschil tussen foliumzuur en folaat ligt in hun oorsprong en vorm.
- Folaat is de natuurlijke vorm van vitamine B11. Je vindt het in onbewerkte voeding zoals groenten, fruit en peulvruchten.
- Foliumzuur is de synthetische vorm. Die wordt vaak toegevoegd aan supplementen en verrijkte producten.
Folaat komt in verschillende vormen voor. De meest actieve biologische vorm is 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolaat), die in het bloed circuleert.
Niet iedereen zet foliumzuur even goed om naar deze actieve vorm. Dit kan leiden tot ineffectieve supplementen en een ongewenste ophoping van niet-gemetaboliseerd foliumzuur.
[products=blog_folaatvitals]
Vitamine D
Vitamine D is belangrijk voor de opname van calcium, wat bijdraagt aan de instandhouding van sterke botten en een sterk gebit. Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem. Omdat in Nederland vaak te weinig zonlicht is, kan het lastig zijn om voldoende zelf aan te maken.
IJzer
Ijzer ondersteunt de aanmaak van rode bloedlichaampjes en helpt bij een normaal zuurstoftransport in het lichaam. Je vindt het in rood vlees, bonen en groene bladgroenten. Geeft je bloedtest een tekort aan ijzer aan? Dan kan een supplement helpen. Overleg dit altijd met je arts.
Vitamine C
Vitamine C bevordert de opname van ijzer uit de voeding. Daarnaast ondersteunt het je immuunsysteem en de normale huid. Je vindt vitamine C in citrusfruit, bessen, paprika en broccoli. Eet deze producten regelmatig of gebruik een supplement als je niet genoeg binnenkrijgt.
[products=blog_acerola]
Vitamine B12
Vitamine B12 ondersteunt de aanmaak van rode bloedcellen en de normale werking van het zenuwstelsel. Deze vitamine komt vooral voor in dierlijke producten zoals vlees, vis, melk en eieren. Eet je vegetarisch of veganistisch? Dan kan een supplement nodig zijn om voldoende B12 binnen te krijgen.
Calcium
Calcium ondersteunt de botten en helpt de tanden sterk te houden. Goede bronnen zijn zuivelproducten, groene bladgroenten en verrijkte plantaardige melk. Krijg je er te weinig van binnen via voeding? Een supplement kan dan nuttig zijn.
Omega 3 vetzuren
Omega 3-vetzuren, zoals DHA en EPA, zijn goed voor de hersenfunctie. Ze zitten vooral in vette vis, zoals zalm en makreel. Eet je weinig of geen vis? Overweeg dan een supplement om voldoende omega 3 binnen te krijgen, zodat ook je baby hiervan profiteert.
Vind je losse supplementen onhandig? Kies dan voor een complete multi met alle essentiële vitamines, zoals Elke Dag Mama - 60 capsules.
Vitamines als je zwanger wilt worden
Een gezonde zwangerschap begint al vóórdat je zwanger bent. Goede voorbereiding helpt jou én je baby aan een sterke start. Door je voedingspatroon en leefstijl tijdig aan te passen, verbeter je je gezondheid. Dit kan een positief effect hebben op de zwangerschap en de ontwikkeling van je baby.
Begin met foliumzuur/folaat
Als je zwanger wilt worden, start dan op tijd met foliumzuur. Deze vitamine helpt bij de vroege ontwikkeling van je baby en vermindert het risico op neurale buisdefecten.
Het advies: dagelijks foliumzuur nemen vanaf het moment dat je zwanger wilt worden, tot 10 weken in de zwangerschap.
Optimaliseer je dieet
Een gezond voedingspatroon legt de basis voor je zwangerschap. Kies voor variatie met veel groenten, fruit, volle granen en eiwitrijke producten. Zo krijgt je lichaam de vitamines en mineralen binnen die belangrijk zijn tijdens de zwangerschap.
Verbeter je leefstijl
Een aantal punten kunnen veel impact hebben op een mogelijke zwangerschap. Met deze stappen geef je je lichaam een gezondere voorbereiding:
- Stop met roken
- Vermijd alcohol
- Beperk cafeïne
Stressmanagement
Ook je mentale gezondheid speelt een rol bij de voorbereiding. Langdurige stress kost veel energie en kan de opname van vitamines en mineralen beïnvloeden. Probeer stress zoveel mogelijk te beperken met ontspanningstechnieken, zoals yoga of meditatie. Zo ondersteun je je welzijn en benut je beter de voedingsstoffen die je binnenkrijgt.
Raadpleeg je zorgverlener
Plan een afspraak met je huisarts, verloskundige of therapeut. Samen kijk je naar je gezondheid en welke supplementen voor jou nuttig kunnen zijn. Zo bereid je je goed voor en kun je eventuele problemen vroegtijdig aanpakken.
Zet de eerste stap naar een gezonde zwangerschap
Een goede zwangerschap begint met de juiste voorbereiding. Door essentiële vitamines, zowel vóór als tijdens de zwangerschap, op te nemen in je dagelijkse routine, ondersteun je jezelf en de ontwikkeling van je baby.
Bij Puur Mieke staan we klaar met deskundig advies en een zorgvuldig geselecteerd assortiment aan vitamines en supplementen voor de zwangerschap. Samen zorgen we voor een sterke start voor jou en je kindje.
