Vitamine D, ook bekend als de zonvitamine, ondersteunt de afweer van het lichaam. Vooral in de donkere herfst- en wintermaanden (september tot en met maart) is er te weinig zonlicht om voldoende lichaamseigen vitamine d aan te maken. Supplementen kunnen je in die periode helpen om je niveau op peil te houden, wat mede bijdraagt aan een goede weerstand tijdens de koudere maanden. De supplementen zijn verkrijgbaar in tablet-, capsule- en druppelvorm voor een gemakkelijke inname.
Bij Puur Mieke bieden we uitsluitend hoogwaardige en gestandaardiseerde vitamine D supplementen aan, zodat je elke dag consistent de juiste dosis binnenkrijgt. Ben je benieuwd welke vitamine D het beste bij jou past? Lees dan zeker verder om alles te weten te komen over de voordelen, doseringen en verschillende soorten supplementen.
Het verschil tussen vitamine D2 en D3
Vitamine D komt voor in twee belangrijke vormen: vitamine D2 (ergocalciferol) en D3 (cholecalciferol). Het belangrijkste verschil tussen deze twee vormen ligt in hun oorsprong en biologische effectiviteit. Van deze twee wordt D3 gemakkelijker in het lichaam opgenomen en verwerkt dan D2. Wanneer je huid wordt blootgesteld aan zonlicht en je lichaam zelf deze voedingsstof aanmaakt, dan gebeurt dit ook in de vorm van vitamine D3.
Vitamine D2
D2 komt van nature voornamelijk voor in plantaardige voeding, zoals bepaalde soorten paddenstoelen die zijn blootgesteld aan ultraviolet licht. In vergelijking met D3 is het minder effectief in het verhogen van de vitamine D-spiegel van het bloed, omdat het minder goed wordt opgenomen en sneller wordt afgebroken door je lichaam.
Vitamine D3
Natuurlijke vitamine D3 komt alleen voor in dierlijke producten zoals vlees, vis, eieren, kaas en zuivelproducten. Deze voedingsmiddelen bevatten over het algemeen echter weinig van deze voedingsstof. Een uitzondering hierop zijn vette vissoorten zoals makreel, paling en zalm, die relatief meer bevatten.
D3 wordt door het lichaam efficiënter verwerkt dan D2. D3 wordt gemakkelijker omgezet in de actieve vorm die nodig is voor het reguleren van calcium en fosfor in het lichaam, wat een rol speelt bij het behoud van sterke botten.
Welke vitamine D is het beste?
Hoewel beide vormen hun voordelen hebben, wordt vitamine D3 over het algemeen beschouwd als superieur vanwege de betere opname. Het wordt vaak aanbevolen als de voorkeursvorm voor supplementen om ervoor te zorgen dat je voldoende binnenkrijgt, vooral tijdens periodes met weinig zonlicht.
Uit diverse studies blijkt dat D2 ongeveer 30 tot 50 procent minder effectief is dan D3 bij het handhaven van een optimale bloedconcentratie tussen 50-80 ng/ml. De studies tonen aan dat D3 de totale bloedserum vitamine D-waarde aanzienlijk effectiever verhoogt dan het plantaardige D2, ongeacht of het als eenmalige hoge dosis, lagere dosis, of met dagelijkse of wekelijkse frequentie wordt toegediend. Hoewel vitamine D2 en D3 dus een vergelijkbaar effect hebben op hun respectievelijke metabolieten, is het duidelijk dat D3 goed is in het bevorderen en handhaven van optimale vitamine D-niveaus in het bloed.
Puur Mieke begrijpt het belang van kwalitatieve vitamine d supplementen en biedt daarom een breed assortiment aan vitamine D3 producten aan. Onze supplementen voldoen aan hoge kwaliteitsnormen, zodat je met vertrouwen kunt kiezen voor een product dat bijdraagt aan een pure leefstijl.
Vitamine D dosering: Hoeveel heb je nodig?
De hoeveelheid lichaamseigen vitamine D die je aanmaakt, hangt onder andere af van je huidskleur, de tijd die je in totaal buiten doorbrengt en het tijdstip van de dag. Iemand met een lichte huid kan bijvoorbeeld al binnen 30 minuten voldoende aanmaken bij een hoogstaande zon (tussen 11 en 15 uur).
Bij mensen met een donkere huidskleur duurt dit proces echter wat langer. Overigens zul je middenin de zomerzon sneller voldoende aanmaken dan in het voor- of najaarszonnetje.
Het is echter niet altijd eenvoudig om voldoende via zonlicht aan te maken. In dat geval is het innemen van een supplement verstandig. Voor volwassenen bedraagt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 10 µg (mcg - microgram). Voor mensen van 70 jaar en ouder ligt de dosis iets hoger. Hen wordt aanbevolen elke dag 20 µg in te nemen.
Voor mensen met een verhoogd risico op vitamine d tekort, zoals mensen met een donkere huid, mensen die weinig buiten komen en mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, kan een iets hogere dosering nodig zijn. Overleg in dat geval altijd met een zorgverlener of zorgprofessional om de juiste dosering te bepalen.
Waarom is vitamine D zo belangrijk?
We schreven eerder dat vitamine D een essentiële voedingsstof is, maar waarom is het nu eigenlijk zo belangrijk?
- Het verhoogt de opname van kalk in je botten, wat bijdraagt aan het behoud van sterke botten.
- Het ondersteunt je immuunsysteem.
- Het speelt een belangrijke rol in het behoud van je spierkracht en spierfunctie.
- Het zorgt voor een normale opname van calcium en fosfor.
- Het is van belang voor de opbouw en behoud van sterke tanden.
- Het draagt bij aan het proces van celvernieuwing.
- Het draagt bij aan een normaal calciumgehalte in je bloed.
Vitamine D overschot
Een teveel aan vitamine D komt niet snel voor. Het is echter wel belangrijk om je altijd aan de aanbevolen hoeveelheid te houden en deze niet te overschrijden. Als je gedurende een lange periode te veel binnenkrijgt, kan dit schadelijk zijn voor je gezondheid. Door een overschot kan kalkafzetting rondom organen en weefsels ontstaan en het kan nierstenen veroorzaken.
Er is overigens geen risico op een overschot door langdurige blootstelling aan zonlicht. Het lichaam regelt dan zelf de juiste aanmaak van deze voedingsstof. Het spreekt echter voor zich dat het wel belangrijk is om op te passen voor huidbeschadiging door zonnebrand.
Hoe krijg ik voldoende vitamine D binnen?
In de herfst- en wintermaanden is er in Nederland te weinig zonlicht om voldoende vitamine D aan te maken. Om toch genoeg binnen te krijgen, kun je supplementen innemen.
Supplementen zijn een handige manier om ervoor te zorgen dat je elke dag voldoende binnenkrijgt. Kies liefst voor supplementen die vitamine D3 bevatten voor de beste resultaten. Onze selectie bij Puur Mieke omvat verschillende vormen, zoals capsules, tabletten en in druppelvorm.
Je kunt de voedingsstof uiteraard ook via je voedsel binnenkrijgen. Goede bronnen zijn vette vis, schelp- en schaaldieren, mager rundvlees, visolie, krillolie en paddenstoelen zoals shiitake. In Nederland wordt het overigens vaak toegevoegd aan plantaardige boter om de inname te verhogen.
De opname van vitamine D3 en K2
Vitamine D3 en K2 worden vaak samen aanbevolen omdat ze elkaars werking versterken. Dit fenomeen wordt ook wel synergie genoemd. Vitamine D3 zorgt hierbij voor een goede opname van calcium en fosfor, terwijl vitamine K2 een rol speelt bij de botaanmaak.
Kies je voor je gezondheid, dan kies je Puur Mieke!
Bij Puur Mieke staat jouw gezondheid voorop. We begrijpen hoe belangrijk het is om de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen voor een gezonde leefstijl. Onze toewijding aan kwaliteit en transparantie zorgt ervoor dat je met vertrouwen kunt kiezen voor onze supplementen. Of je nu je vitamine D-niveaus wilt aanvullen tijdens de donkere maanden of het hele jaar door wilt zorgen voor een gezonde dosis, wij hebben het juiste product voor jou.
